dieta bez

Dzień 141 (14) Trening: Plecy: Wiosłowanie ketlem w podparciu o skrzynię: (10+10)px24kg; (10+10)px32kg; (10+10)px32kg; (10+10)px40kg; (10+10)px48kg; "dobrze było poczułem ładnie plecy" Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; [...]

Dzień 153 Redukcja: 8/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy dziś całe nogi i pośladki. Dalej mnie coś bierze chorobowo, ale jest to coś z płucami bo mam kaszel głównie. Dzień raczej leniwy staram się wykurować to w zaczątku. Odespałem ogólnie 11h. Do pomiarów uwaga: pas poszedł +0.5cm, co mnie nie dziwi ale nie podoba. Reszta [...]

Dzień 173 Redukcja: 28/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: No to zostały jeszcze 2 tygodnie na 2300 kcal potem pewnie wskoczę na 2500kcal. Dziś waga 81.7kg co mnie cieszy reszta pomiarów będzie za tydz w sobotę z fotami itd. (jak to co miesiąc) cudów się nie spodziewam bo 3 tydz bez siłowni :/. Dzień norma wszamałem naleśnik, ale [...]

Dzień 176 Redukcja: 31/42 Trening: Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu: 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; [...]

Dzień 179 Redukcja: 34/42 Trening: brak Dieta: Redukcja: 2300kcal - Cheat day :) Uwagi: Wpiska z wczoraj czyli Tłustego Czwartku. Byłem u lekarza mam anginę i 10 dni antybiotyk. Zamówiłem obciążenie to jak już skończę antybiotyk i zacznę trenować to będzie żelastwo przynajmniej :). Co do pomiarów jestem zadowolony, bo kg trochę spadło, a ogólnie [...]

Dzień 190 Dni diety czysto: 8 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Ten miodzik to próbowanie miodu, który mama kupiła z pobliskiej pasieki (to jej koleżanka jest właścicielem i ponoć jest on naturalny 2 letni bez dodatków) i no i spróbowałem jaki w smaku, całkiem inny niż taki ze sklepu. Poza tym to norma uczelnia, jutro kończę antybiotyk. Może od [...]

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]

Dzień 204 Dni diety czysto: 22 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 4; 3; "poprawa techniki już zaczynam jako tako czuć plecy" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px80kg; 8px80g; 8px80kg; 8px80kg; 8px80kg; " oj tu już było czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz: (10+10)px35kg; [...]

Dzień 210 Dni diety czysto: 28 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 4; 4; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px110kg; "było ostro poleciałem na paskach co [...]

Dzień 212 Dni diety czysto: 30 Trening: LEGS: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez [...]

Dzień 214 Dni diety czysto: 32 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: No i dziś znowu białko troszkę za dużo, ale bez spiny :D. Ogólnie dzionek pozytywny, cały na uczelni prawie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

Dzień 3. Dzień Treningowy, Zrobiłem wszystkie partie według powyższej rozpiski - plecy -wiosłowanie hantlami nogi - uginanie/prostowanie na maszynie reszta bez zmian. Z dietą też się wyrobiłem (chociaż pierwszy posiłek był ogromny). Nie wiem jak liczyć zupy, więc dzisiejszej zupy nie wliczałem (oprócz makaronu), zupa to domowej roboty czarnina [...]

Dzien42- dieta była jak w DNT ale wieczorem wymioty Dzien43- bez jedzenia, ewentualnie coś słodkiego, wymioty, kroplówka Dzien44-próby jedzenia ( nie zdrowego ale by wpadło trochę energii) Dzien45-wymioty, kroplówka, coś słodkiego Dzien46-próby jedzenia, coś mniej zdrowego, coś słodkiego Dzien47-już lepiej, powrót do akademika na poprawkę więc [...]

[...] śr(20-21), pt(19-20), sob(11-12) Rozkłąd makro: DT: b. 200 (2,8g/kg) ww. 300 (4,1g/kg) t. 50 (0,7g/kg) kcal: 2500 DNT: b. 200 ww. 80 t. 70 kcal: 1800kcal Przykładowa dieta: DT: Posiłek 1 ~18,00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 Posiłek 2 ~21,00 WPC 40g [...]

[...] spalal tluszcz mozesz robic 7*60min a jak wiecej to tez bedzie dobrze bo tluszcz spalasz wieksza aktywnocia spalacze dal bym dopiero w puzniejszym czasie, narazie sama dieta i aero zwala duzo smalcu z ciebie, spalacze dolaczyl bym w puzniejszym czasie na moje oko trening zle ulozony ale to moze juz ci inni doradza wytrwalosci w dazeniu do [...]

kazda z tych opcji to dieta pierwsza opcja jest taka najlagodniejsza ja wiem jakie produkty sie jje na diecie dukana chodzilo mi o ilosci i pory posilkow tzn co ile godzin ryby powinuienes i do obecnej diety wprowadzic to ze na redukcji ma sie mniej sil i energi to normalna sprawa ok jak ci najbardziej pasuje pierwsza opcja to uluz sobie [...]

Podsumowanie Dzień 17/120+/- Dieta : 80% Trening: 80% Suple : 100% Suple z Rana : Bcca , Flexi Drink! 1. Posiłek - Płatki owsiane , 3 jaja , Wpc 2.Posiłek -Pół makreli , 75gram razowego , ogórek konserwowy 3.Posiłek -Szynka z kurczaka , 75gram razowego , ogórek konserwowy Suple: Vitaminy , Spalacz , Chrom , Omega 3 4.Posiłek -Wołowina , ryż , [...]

[...] 3/12.10.8 barki-unosz.hankle bok. stoj.3x12 barki- unosz.hankle opad 3x12 sprzet-2xsztanga,2 komplety sztangielek,ławka reg. oparcie tylko góra. przy ławce uchwyt na trening nóg z obciarzeniem regulowanym. czas na trening tylko 3x w tygodniu do 1,30 min dieta no powiedzmy że staram sie bez liczonych kalorii. tzw. wmiare czesto i zdrowo

[...] obycia z siłownią, ułożył bardziej zaawansowany trening. pamiętaj, że nie musisz się porywać na najbardziej drastyczne metody, by osiągnąć zamierzony efekt. im cięższa dieta, mocniejszy trening, większe ciężary - tym zwiększa się obciążenie organizmu i urazowość. chciałbyś kiedyś machać 4 serie po 15 ruchów 100kg sztangą? bo ja nie ;) [...]

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]